podciaganie na drazku

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

W poniedziałki i środy rób te ćwiczenia od końca, bo najpierw sie robi klatke a dopiero potem triceps i z plecami tak samo. Na plecy podciąganie na drążku rób jako 1 ćwiczenie bo jest najcięższe.

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę, staż 6 miesięcy, waga około 63kg :( wzrost 181cm. Nóg nie mogę ćwiczyć bo mam problemy z kolanami (Choroba Osgooda-Schlattera - http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera ,najgorzej mam z przysiadami, jakie bym mógł wykonywać ćwiczenia z moim urazem? Proszę także o sprawdzenie mojego planu [...]

Pon.(klatka+triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x15,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -Rozpiętki skos 3x15 -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 4x12,10,8,8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4x12 Śr.(plecy+biceps) -Podciąganie się na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztanga [...]

Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! Wiek:15 Staż;początkujący Waga:57kg Wzrost:176cm Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

re: czy moze taki zestaw 1.podciąganie na drążku 2.sztangielki ruch obrotowy 3.modlitewnik sztangielkami

[...] chce zrobic rzeźbe bicepsu i w sumie nie mial bym problemu z doborem cwiczeń lecz biorac pod uwage moja dysproporcje prawa 44 lewa 42,5 chcialbym dowiedziec sie czy takakie ćwiczenia były by dobre 1.podciaganie na drążku 4s max 2.sztangielki ruch młotkowy 4s max 3.sztandielki w oparciu o kolano 4s max czekam na inne propozycje z gory dziekuje.

Pilot: Dokladnie jak rzecze snake.. 6 lat temu po chorobie wazylem 63kg, to zdjecie jest z konca 2006. 100% tego czasu cwiczylem ciagi i wioslowania jednoracz z poteznymi ciezarami. http://www.sfd.pl/temat281827/ Podciaganie na drazku bylo i jest cwiczeniem rozruchowym badz okazyjnym, dzieki ciezkim wioslowaniom moge sie podciagnac jednoracz. [...]

[...] Troszke chcialbym tez poprawic kondycje. Czy na powiedzmy pierwsze 6 tygodni ACT bedzie dla mnie dobrym treningiem? Oto rozpiska o jakiej myslalem: 1. Brzuszki w lezeniu lub podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku ( * -w zaleznosci od dostepnego miejsca na silce) 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie. (czworoglowe) 3. Uginanie nog na [...]

Juz Ci rozpisuje :) Trening A - Klatka , Barki przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej [...]

[...] sztangą nachwytem stojąc 12/10/8/6 -zwijanie "sznurka z obciazeniem na kiju" 12/10/8/6 ------->luz ale przedramie bedzie ostro puchlo hehe Piątek: Plecy -podciaganie na drazku nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłownaie) 12/10/8/6 -wiosłownianie szerokim uchwytem /10/8/6 - martwy 12/10/8/6 [...]

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]

Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 -uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8 DZIEŃ IV -podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max -podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze [...]

Dobra, koniec o serialach! Czas na, mrożący krew w ciałach jamistych, WYPIS! #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 52 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona52 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 62 - [...]

Clenoman 6 Serii wiosłowanie sztangą, potem 4 serie wiosłowania sztangielką. Potem 4-5 seri "dzien dobry" na dolne partie pleców(martwy robie dopiero po 4 dniach więc nie koliduje), i na koniec mega dobicie podciąganie na drążku. Tyle powtórzen wymaga doswiadczenia, jak zaczynalem robilem 6 seri ogółem i ledwo zipialem a na drugi dzien [...]

[...] hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6 wioslowanie w opadzie tulowia 3x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego [...]